Cómo tener una vida saludable - Parte 2

Controla tu presión arterial
Tener la tensión alta es el factor de peligro más esencial para la enfermedad cardiaca. La hipertensión hace que nuestra sangre fluya por las arterias con demasiada fuerza, lo que afecta a la totalidad de nuestros órganos vitales. Cuando la presión arterial se sostiene en niveles normales, se reduce el ahínco del corazón, las arterias, los riñones y, generalmente, es más bien difícil tener inconvenientes cardiovasculares. Según la mujer de mi compañero de reparacion de electrodomesticos, no nos podemos hacer una idea de la gente que sufre este problema.

Una presión demasiado alta puede matarnos sin que nos demos cuenta. Se trata de un “asesino silencioso” que puede cogernos desprevenidos si desatendemos nuestra tensión y que tarde que temprano afecta a prácticamente todo el planeta si no se toman las medidas convenientes.
Para sostener la tensión en un nivel conveniente –sin recurrir a fármacos, que en ciertas personas son en todo caso necesarios– hay que continuar una serie de consejos: sostener una dieta baja en sal, efectuar ejercicio usual, eludir el sobrepeso, supervisar el agobio, limitar el consumo de alcohol y dejar el tabaco.

Deja de fumar
La AHA es clara al respecto: si fumas poco importa que cumplas a rajatabla los otros 6 pasos, dejar los cigarros ha de ser una prioridad. El tabaco está relacionado, de forma directa, con un elevado número de muertes prematuras y en este país es el tercer factor de peligro por orden de relevancia. Los pulmones apreciarán que has dejado el tabaco tras la primera semana, y comenzarán a curarse cuando lo dejes.

Fumar daña el sistema circulatorio, aumenta el peligro de sufrir aneurismas y enfermedades coronarias y promueve la aparición de coágulos en la sangre. Sus efectos son acumulativos y, sin contar el cáncer, puede llevarnos de cabeza a padecer un infarto o bien un ictus.


Muévete
Todo el planeta sabe que el ejercicio es bueno para la salud, mas hay demasiada gente que no lo practica. Conforme una encuesta de la Organización de Usuarios y Usuarios (OCU) efectuada el año pasado, el veinticuatro por ciento de los españoles no hace ningún género de actividad física: ni tan siquiera anda una hora por semana.

Conforme el informe de la AHA, solo treinta minutos de ejercicio moderado (basta una simple travesía), a lo largo de 5 días por semana, reduce significativamente el peligro de sufrir diabetes, tener un infarto o bien padecer un ictus. Los pequeños precisan más ejercicio, cuando menos una hora todos y cada uno de los días. Conforme la asociación estadounidense hacer ejercicio no solo influye a un nivel físico, además de esto hace que se reduzca el agobio, nos da mayor energía y también, aun, hace que cambie nuestro estado anímico.


Pierde peso
Todos y cada uno de los factores de peligro están íntimamente relacionados, y si tenemos obesidad o bien sobrepeso, prácticamente con total probabilidad, vamos a tener otros factores de peligro. Estar más gorditos de lo que deberíamos hace que tengamos un mayor peligro de sufrir hipertensión, inconvenientes de colesterol y diabetes. La obesidad, sin embargo, es asimismo un factor de peligro independiente, que hace que tengamos más papeletas de tener un inconveniente cardiovascular, a pesar de que el resto de indicadores estén adecuados (algo, de todas y cada una maneras, poco probable).

Conforme la AHA, si nuestro Índice de Masa Anatómico es mayor de veinticinco, deberíamos comenzar a preocuparnos, mas si es mayor de treinta estamos expuestos a un peligro significativo de sufrir inconvenientes cardiovasculares y deberíamos adelgazar lo antes posible.


Come mejor
El Global Burden of Disease Study, el mayor estudio sobre enfermedades, accidentes y esperanza de vida efectuado hasta la data, mostraba que la dieta es el factor de peligro que causa más muertes y discapacidades en el planeta desarrollado. El AHA insiste en la relevancia de reducir en nuestra dieta las grasas no saludables, los comestibles con mucho colesterol, el sodio y los azúcares añadidos; y priorizar las comidas ricas en fibra y proteína magra, tal como las frutas y las verduras. Profesiones como la de mis compañeros electricistas Madrid dicen que es difícil muchos días comer bien porque comen donde les pillan por así decirlo y lo que sea rápidamente.
Para conseguir continuar una dieta saludable la AHA aconseja continuar las próximas pautas:
Mantén un diario en el que apuntas lo que comes todos y cada uno de los días.

Come más vegetales y frutas. Come comestibles integrales. Come pescado por lo menos un par de veces a la semana. Limita el consumo de grasas trans y sobresaturadas, y los comestibles ricos en colesterol y azúcar. Haz que tu dieta sea lo más variada posible siguiendo estas reglas (es más entretenido y fatiga menos).

Cómo tener una vida saludable - Parte 1

No hay una fórmula segrega para vivir mejor y a lo largo de más tiempo, mas sí hay determinadas cosas que podemos hacer para eludir 2 de las primordiales causas de muerte prematura: las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. La American Heart Association (AHA) termina de lanzar una campaña que lleva por título Life´s Simple siete, con la que va a tratar de mentalizar a la población estadounidense de la relevancia de proseguir 7 hábitos fáciles que pueden hacer que el peligro de contraer un cáncer o bien padecer una enfermedad cardiovascular reduzcan a la mitad.

La campaña, que la asociación estrenó el día de ayer a bombo y platillo, no acaba en una bonita página web: está basada en entre los estudios de mayor calado que se han efectuado sobre la prevención de enfermedades cardiovasculares, la incidencia del modo de vida en estas y su relación con el cáncer. La doctora Laura Rasmussen-Torvik, autora de tal estudio, que se había publicado de antemano en la gaceta científica de la asociación, Circulation, ha explicado en la presentación de la campaña que, por vez primera, sabemos con certidumbre que estos 7 fáciles hábitos no solo asisten a prevenir las enfermedades cardiovasculares, sino además de esto tienen una relevancia tremenda en la prevención de todos los modelos de cánceres. La doctora asegura que los 7 consejos “pueden asistir a los profesionales de la salud a administrar un mensaje claro y consistente sobre las cosas específicas que las personas pueden hacer para cuidar su salud y reducir el peligro general de contraer enfermedades crónicas”. La mujer de mi compañero de reparacion electrodomesticos es doctora perteneciente a la salud alimenticia en el hospital y me ha ayudado a redactar estos post.

Acciones como parar de fumar o bien mudar de dieta tienen efectos prácticamente inmediatos sobre nuestra salud. Si se cumplen 6 o bien 7 de los hábitos, muchos de ellos íntimamente relacionados, el peligro de sufrir un cáncer o bien una enfermedad cardiovascular se reduce en un cincuenta y uno por ciento en comparación con aquellas personas que no cumplen ninguno de los hábitos. Si bien no se cumplan todas y cada una de las reglas, solo apostar por ciertas de ellas tiene evidentes efectos: cumplir 4 de las reglas nos lleva a una reducción del peligro de un treinta y tres por ciento , y cumplir 2 a un veintiuno por ciento .
Para Rasmussen-Torvik jamás es tarde para mudar nuestros hábitos vitales, y proseguir los 7 consejos propuestos, puesto que hay un enorme cuerpo de estudios científicos que patentizan que acciones como parar de fumar o bien mudar de dieta tienen efectos prácticamente inmediatos sobre nuestra salud.

A continuación y en los siguientes post daremos consejos para tener la vida saludable que tanto deseas:

Controla tu colesterol
Supervisar el nivel de colesterol es la única forma de asegurarnos de que nuestras arterias no van a bloquearse, lo que puede desembocar en un infarto o bien un ictus. Conforme la AHA, debemos comenzar a preocuparnos si nuestro nivel de colesterol es superior a doscientos mg/dl. Hay personas que deben tener singular cuidado, puesto que tienen un gen hereditario que les hace generar demasiado colesterol malo (LDL). Para ellas reducir el nivel del mismo es cuestión de vida o bien muerte.
El setenta y cinco por ciento del colesterol de nuestra sangre procede de nuestro hígado y nuestras células, y el veinticinco por ciento sobrante de el alimento. Sostener una dieta ad hoc –evitando las grasas sobresaturadas y trans y fortaleciendo los comestibles bajos en colesterol– es esencial, mas no es suficiente para reducir el colesterol, es preciso además de esto hacer ejercicio y sostener un peso saludable.

Reduce el nivel de azúcar en sangre
Si bien la diabetes es una enfermedad tratable, y con la que se puede vivir, solo el hecho de sufrirla eleva en grado sumo las posibilidades de sufrir un infarto o bien un ictus, la causa de muerte más frecuente de aquellos que la padecen. La mejor forma de no ser diabético es prevenir la aparición de esta controlando nuestro nivel de azúcar en sangre, sin aguardar a llegar a viejos.
Tener un nivel saludable de azúcar en sangre (bajo cien mg/dl de glucosa en ayunas), resguarda nuestros órganos vitales y hace que vivamos más y mejor. Para supervisar el nivel de glucosa en sangre hay que continuar estos consejos:
Reducir el consumo de azúcares simples, presentes, sobre todo, en los refrescos y los dulces.
Hacer ejercicio regular, lo que afecta de forma directa a la contestación de nuestro cuerpo a la insulina.
Tomar la medicación conveniente si entramos en la zona de peligro.

Usar el aire acondicionado, y si no te funciona llamar a un técnico de reparacion aire acondicionado, en épocas que llegamos a casi los 50 ºC puede llegar a ser mortal.